Teletrabajar tiene muchas ventajas, pero también un gran reto: pasar horas sentado sin resentir la espalda. Después de probar distintos modelos y aprender a base de errores (y contracturas), descubrí que la clave no está en el diseño bonito, sino en la ergonomía de tu silla. En esta guía te cuento qué aspectos importan de verdad y cómo elegir una silla que cuide tu cuerpo y tu productividad.
¿Por qué la ergonomía importa más que la estética?
Si algo he aprendido trabajando desde casa es que una silla bonita puede dejarte la espalda hecha polvo. Al principio elegí una por su estética, silla bonita, de diseño y cara, pero a los pocos días después de un par de horas de trabajo, me dolía la espalda y con los días fue a peor, termine con contracturas y lumbalgia. Conclusión, cambio de silla, esta vez ajustada a mis necesidades posturales, menos bonita, me costo dinero aprender la lección. Desde entonces, aplico una regla simple: ergonomía sobre estética.Una buena silla ergonómica debe ser estable, permitir libertad de movimiento y garantizar una postura confortable durante su uso. No se trata de lujo, sino de salud y bienestar postural.
Los errores más comunes al elegir silla de teletrabajo
- Olvidar que pasarás más de 6 h al día sentado.
- Priorizar el diseño o el color antes del confort.
- Escoger respaldo fijo o sin ajuste lumbar.
- No revisar si los apoyabrazos son regulables.
Cómo una mala elección puede arruinar tu espalda
Pasar horas en una posición incorrecta provoca tensión en cuello y zona lumbar. Las malas sillas te obligan a inclinarte hacia adelante o a “buscar apoyo” donde no lo hay. Lo ideal es que el respaldo recoja la curvatura natural de la espalda y se pueda reclinar o ajustar en altura para adaptarse a cada usuario.
2. Qué tener en cuenta antes de comprar una silla para teletrabajar
El objetivo es que la silla se adapte a ti y no al revés. Estos son los puntos que marcan la diferencia.
Altura regulable y postura correcta
La altura del asiento debe ser regulable para que tus rodillas formen un ángulo recto y tus pies queden apoyados en el suelo, esto evita que la pierna quede doblada, por ser demasiado bajo o «colgando», es importante para evitar que las piernas se «duerman» y favorecer el riego sanguineo normal. Truco para saber que la posición es la correcta: los pies completamente apoyados en el suelo.
Reposabrazos ajustables: el secreto del confort
Evitar los codos colgando es esencial. Los reposabrazos elevables permiten mantener los brazos relajados, al tener los codos apoyados, evitas posiciones forzadas y reduciendo tensión en hombros y muñecas. Si trabajas muchas horas frente al ordenador, lo agradecerás desde el primer día. Evitarás problemas en las muñecas, codos hombros y cuello.
Respaldo ajustable y con soporte lumbar.
El respaldo deberá ser reclinable y su altura ajustable, disponer de una suave prominencia para dar apoyo a la zona lumbar y de dispositivos para poder ajustar su altura e inclinación. Un respaldo multiposición basculante con bloqueo, o mediante la limitación del recorrido de basculación en al menos tres posiciones. De esta manera, el respaldo se podrá situar en diversos puntos de su recorrido.
el respaldo elástico o tipo malla debe garantizar un soporte adecuado y tener una tensión progresiva y dinámica para un mejor ajuste y apoyo de las diferentes zonas de contacto.
3. Materiales y diseño: más allá del estilo
El material determina tanto la comodidad como la durabilidad de la silla. No todos son iguales ni sirven para todos los usos.
4. Consejos para mejorar la postura durante el teletrabajo
Elegir bien la silla es la mitad del trabajo. La otra mitad es usar tu cuerpo de forma consciente.
Cómo ajustar tu silla según tu altura
- Coloca los pies completamente apoyados en el suelo.
- Ajusta la altura hasta que las rodillas queden a 90°.
- Apoya la espalda en el respaldo sin forzar la postura, intentando mantener la espalda lo más recta posible, ayúdate del soporte lumbar y el respaldo ajustable para ello.
- Alinea la pantalla con la línea de tus ojos.
Rutina diaria para aliviar la tensión lumbar
Cada hora, levántate y estira los hombros hacia atrás. Haz pequeñas rotaciones de cuello y camina unos minutos. Estos descansos reducen la rigidez y mejoran la circulación.
5. Preguntas frecuentes sobre sillas para teletrabajar en casa
- ¿Qué características debe tener una buena silla de teletrabajo?
- Debe ser estable, ofrecer libertad de movimiento, tener asiento y respaldo ajustables, y permitir una postura confortable y dinámica.
- ¿Cuál es mejor: respaldo alto o medio?
- Depende del tiempo que pases sentado. Si trabajas más de 6 h, el respaldo alto proporciona mayor estabilidad.
- ¿Por qué es importante que el respaldo sea reclinable?
- Porque favorece el descanso de la columna y permite pequeños cambios de postura que previenen la rigidez lumbar.
- ¿Cuánto debería costar una buena silla?
- A partir de unos 150–200 €, ya puedes encontrar modelos ergonómicos de calidad con las características básicas de ajuste y estabilidad.
Conclusión
La mejor silla para teletrabajar no es la más cara ni la más bonita, sino la que cuida tu cuerpo mientras trabajas. Una buena silla debe ser estable, tener altura regulable, un respaldo reclinable y ajustable, y permitirte moverte libremente. Si eliges una silla con esas características, tu espalda —y tu concentración— te lo agradecerán cada día.